クロノタイプとは何ですか
「クロノタイプ」という言葉は、生物学的にプログラムされた概日リズムに基づいた、個人の好ましい睡眠/覚醒スケジュールを指します。最もよく知られているクロノタイプは、「夜更かし」、つまり夜遅くまで起きていて、その日の遅い時間に目覚めることを好む人たちと、「早寝早起き」のスケジュールを好む「朝ひばり」です。 。クロノタイプはスペクトル上に存在します。少数の人はどちらかの極端に当てはまりますが、大多数の人はその中間に位置します。
どうすればより良い睡眠をとることができますか
睡眠衛生に関する標準的なアドバイスは、多くの寝相の悪い人にとって非常に役立ちます。寝室を涼しく、暗くしてください。ベッドはセックスと睡眠のためにのみ使用してください。午後半ばからはカフェインを避けてください。そして、出勤する前に少なくとも 1 時間はすべての画面を避けてください。スクリーンのメラトニンを抑制するブルーライトは、睡眠潜時を平均 10 分遅らせます。成人の 61 パーセントがテレビの前で居眠りをしたと告白しているように、テレビの前で居眠りをすることも問題です。スクリーンの光はまぶたを貫通するため、脳は依然として光にさらされたままです。この現象は、深い睡眠のより爽やかな段階を妨げます。
睡眠の改善の詳細については、「より良い睡眠を実現する方法」を参照してください。
夢 の目的は何ですか
研究者たちはまだ完全には確信を持っていないが、理論はたくさんある。一部の専門家は、夢や悪夢（多くの場合、少なくとも一部は現実の人物、場所、人生の出来事で構成されています）は、脳が一日の間に蓄積された記憶を統合し、どれを長期記憶として保持すべきかを識別するのに役立っていると仮説を立てています。そして残りは消えていくのを待ちます。また、夢のシナリオによって、安全な環境で感情を処理したり、問題を熟考したり、空想を演じたりすることができると主張する人もいます。その目的に関係なく、夢について知られているのは、夢を見たことをほとんど覚えていない人もいるにもかかわらず、夢は普遍的であるように見えるということです。
夢の詳細については、「夢を理解する」または「悪夢を管理する」を参照してください。
私は「ショートスリーパー」なのでしょうか
「ショートスリーパー」、つまり平均よりも必要な睡眠時間が少ないように遺伝的にプログラムされている人々は存在しており、人口の約 5 パーセントを占めると考えられています。しかし、睡眠不足が数晩続くと、人は自分の精神状態を客観的に判断することが難しくなるという証拠が示すように、ほとんど睡眠を取らなくても自分はうまく機能していると思っている人の多くは、実際には慢性的な睡眠不足である可能性があります。
他の人よりも多くの睡眠が必要な人もいますか
絶対に。7 時間の睡眠で気分が良くなる人もいますが、しっかりと 9 時間睡眠をとらないと休んだと感じない人もいます。かなり短い睡眠でも機能できる人はまれに存在するようですが、これは遺伝的要因によるものであることが証拠によって示唆されています。逆に、最適に機能するためには、一晩に最大 10 時間という大幅に長い睡眠を必要とする人もいるようです。
